Вода - одна из неотъемлемых составляющих организма человека. Около 70% веса человека - это вода. Без воды в разных температурных и физических условиях человек может прожить от 2 до 10 дней. Все вокруг говорят о пользе употребления чистой воды в нужном количестве. Но для чего это нужно, и сколько пить воды?
Сколько нужно употреблять воды и как
По данным всемирной организации здравоохранения, норма чистой негазированной воды для человека составляет 30 мл на 1 кг веса. Это приблизительная норма, которая может меняться в зависимости от климатических условий или физической активности.
Особенно полезно пить стакан воды сразу после пробуждения, так как за ночь организм израсходовал большое количество воды. Воду желательно пить не слишком холодную, особенно это вредно после еды. Ледяная вода после употребления пищи приводит к ускорению пищеварения. Непереваренная еда покидает желудок раньше положенного срока и начинает двигаться дальше по пищеварительной системе. Это приводит к нарушениям в работе ЖКТ.
Подтверждение этому можно почувствовать в ресторанах быстрого питания, когда после употребления большого количества еды, все запивается сладкой газировкой. Чувство голода после такого приёма пищи приходит довольно быстро. Воду необходимо пить в равномерном количестве в течение всего дня, а не принимать необходимое количество дневной воды в один приём.
Как организм теряет воду и для чего она необходима
Пополнять запасы воды в организме человека необходимо ежедневно. Вода принимает участие в обмене веществ и усиленно расходуется организмом.
Вода уходит из организма различными способами:
· посредством потоотделения
· при дыхании
· через почки
· через кишечник
Вода выполняет очень много различных функций:
· Помогает правильному пищеварению
· участвует в терморегуляции
· доставляет питательные вещества к органам и тканям
· способствует увлажнению тканей
· очищает организм от токсинов
· помогает правильной работе мышц
· нормализует давление внутри клеток организма
· способствуют разжижение желчи, и является профилактика образования камней в желчном пузыре
· уменьшает течение аллергических реакций
Без воды человек быстрее утомляется, становится рассеянным, у него ухудшается память, замедляется скорость реакций, кожа, подвергшаяся обезвоживанию быстрее, стареет, и на ней появляются морщины, волосы теряют блеск, начинается развития многих болезней. При малом количестве воды, увеличивается концентрация соли в организме, что приводит к остеохондрозам, артрозом и другим проблем с суставами.
Вода при похудении
Побольше воды рекомендует пить во время похудения. Так как когда человек сбрасывает вес, то остаётся много продуктов распада жировых клеток, а вода помогает быстрее вывести их из организма. Также рекомендуют при возникновении чувства голода, в первую очередь, выпить воды, потому что некоторые путают чувство жажды и голода. Исследования показали, что употребление одного стакана воды за полчаса до еды помогает сбросить большее количество килограмм.
Пить воду и полезно, и приятно. Это простая и доступная жидкость поможет сохранить красоту и здоровье на долгие года.
