Недостаточное употребление воды приводит к головокружению, нарушению координации движений, снижению физической и умственной активности, проблемам в состоянии кожного покрова и волос.
Известно, что человеческое тело на 60-75% состоит из воды, 40% из которых составляет, так называемая, "внутриклеточная жидкость", а остальные - "внеклеточная (экстрацеллюлярная) жидкость". Этот компонент в живом организме находится в постоянном динамическом движении и выполняет ряд важнейших функций.
Вода служит универсальным растворителем витаминов и микроэлементов, которые участвуют в биохимических процессах. Она выполняет задание своеобразного "транспортера" по доставке полезных веществ в организм, а также для перемещения и выведения отходов жизнедеятельности из него.
Питьевой режим крайне необходим для контроля процессов терморегуляции и метаболизма. 2-3 литра жидкости в день – это тот оптимальный минимум, который поможет поддерживать водный баланс в организме физически активному человеку.
Вода и тренировки
Во время спортивных нагрузок теряется более 1 л жидкости. Без достаточного потребления воды сгущается кровь в сосудах, что приводит к многократному увеличению нагрузки на сердце и повышению частоты его ударов. Нарушение водного баланса влечет за собой перегрев тела, кислородное голодание, резкое падение или повышение артериального давления, неизбежную потерю выносливости и снижение иммунитета.
Для нормальной работы организма следует контролировать питьевой режим. Специалисты современной спортивной медицины настоятельно рекомендуют за полчаса до тренировки выпивать стакан чистой воды. Необходимо пить и во время выполнения спортивных нагрузок. Особенно, если они длительные или интенсивные.
В течение 1,5 часовой тренировки следует употреблять не менее двух стаканов чистой воды. Ее рекомендуют выпивать за несколько приемов, небольшими глоточками. В жаркое время года для обеспечения нормальной терморегуляции организма объем потребляемой воды во время тренировки нужно увеличить. Кстати, потребность в пополнении водного резерва на тренировках доказана научными исследованиями и признана всеми международными инстанциями спортивной медицины.
Поддерживать питьевой баланс следует и после завершения физических упражнений. В течение двух часов нужно употребить не менее 1 литра жидкости.
Придерживаясь этих простых правил, можно вскоре заметить, что занятия спортом дают не только здоровье, но и улучшают внешний вид, а также заряжают прекрасным настроением и позитивом.
