Суточная норма воды на человека

По данным ученых, организм человека на 65% состоит из воды. Больше всего воды содержится в крови (около 92%). В мозге и жировых тканях организма процентное содержание воды составляет 75%, в мышечных тканях ее содержится около 70% и в костной ткани – порядка 22%.

Значение воды для человека невозможно переоценить. Если без еды человеческий организм может работать максимально 30-40 дней, то без поступления воды уже в течение 3-7 дней наступает полное обезвоживание организма, не совместимое с жизнью. Вода участвует во всех жизненно важных процессах в организме, в том числе – в обмене веществ и выведении токсичных продуктов жизнедеятельности.

Некоторое количество воды организм получает из продуктов питания и напитков, однако помимо этого существует определенная норма воды в день для человека, которая должна поступать в организм в чистом виде. В этой статье мы расскажем о том, какая норма воды в день будет являться оптимальной для поддержания здоровья и обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

От чего зависит количество воды?

Суточная норма потребления воды зависит от следующих факторов:

• Возраст человека.
• Пол.
• Масса тела.
• Образ жизни (подвижный, малоподвижный).
• Температура окружающей среды. Суточная норма воды для человека растет в жаркую погоду. К обычной средней норме воды в день в сильную жару нужно прибавить еще 600 мл.
• Наличие симптоматики, при которой организму требуется повышенный расход жидкости (рвота, диарея, лихорадка). В этом случае суточная норма воды в день также увеличивается.

Как сделать расчет суточного потребления?

Рассчитать суточную норму воды можно по следующей формуле:

• Для женщин: Объем воды=(Масса тела*0,03) + (Время физ.нагрузки*0,04);
• Для мужчин: Объем воды=(Mасса тела*0,04) + (Время физ. нагрузки*0,06).

Сделать такой расчет суточной нормы воды не сложно. Приведем простой пример такого расчета для женщины весом 72 кг, которая ежедневно занимается спортом или активным физическим трудом около двух часов.

Суточная норма воды в данном случае составит: (72*0,03)+(2*0,04)=2,16 + 0,08 = 2,24 литра.

Упрощенный расчет количества воды

Однако есть еще более простой способ расчета, при котором определяется норма воды в день по весу человека. В этом случае не учитывается пол и физическая активность в течение дня, однако для определения средней нормы потребляемой воды в день такой способ также подходит.

Чтобы сделать упрощенный расчет рекомендуемого количества воды для взрослого человека, необходимо его вес умножить на 25-30 мл. Таким образом можно рассчитать оптимальные границы количества жидкости. Например, при весе в 60 кг человек должен минимально выпивать в день: 25*60=1500 мл. Максимальная рекомендованная норма воды в день будет равна 30*60=1800 мл.

Нормы для ребенка

Для ребенка с его растущим организмом норма воды должно рассчитываться, исходя из его возраста. Для каждого возрастного этапа в детском возрасте предусмотрено оптимальное количество воды.

• Новорожденный ребенок – 80-100 мл на 1 кг массы тела.
• Младенец 3-6 месяцев – 130-160 мл на 1 кг массы тела.
• Ребенок 1-3 года – около 1-1.2 литра в день.
• Дошкольный возраст (3-6 лет) – около 1.3-1.5 литра в день.
• Школьный возраст (6-10 лет) – 1.6-1.8 литров воды в день.
• Подростковый возраст (11-14 лет) – 2-2.2 литра в день.
• Старший подростковый период (14-18 лет) – примерно 2.2-2.5 литра в день.

Такие рекомендации дают врачи-педиатры, однако это – лишь средние показатели. Всегда нужно принимать во внимание и другие факторы – вес ребенка, температуру окружающей среды, наличие у ребенка заболеваний, сопровождающихся лихорадкой или рвотой.

Включаются ли другие напитки в подсчет?

Важно понимать, что когда мы говорим о норме выпитой воды в день, то речь идет именно о чистой воде без каких-либо добавок. Многие спрашивают, а как быть с кофе или чаем? Чай считается за воду суточной нормы? Ответ на этот вопрос однозначен: чай, кофе или какие-то другие напитки на основе воды не входят в количество жидкости, рекомендованное для ежедневного потребления. Происходит это потому, что чай, кофе и другие напитки не обладают способностью восстанавливать водно-солевой баланс в организме человека.

Например, есть ряд исследований ученых, которые говорят о том, что кофе и чай обладают легким мочегонным эффектом. Кроме того, при употреблении горячих напитков у человека усиливается потоотделение, что также способствует потере влаги, а не ее восполнению.

Чай и кофе не способны заменить чистую питьевую воду, так как воспринимаются организмом скорее как еда. Вот почему при определении суточной нормы воды на человека не нужно учитывать другие напитки, а также – супы и жидкость, которая поступает в организм с фруктами и овощами.

Режим питья

Норма воды на человека в день достаточно высока, и чтобы ежедневно выполнять ее, необходимо правильно организовать питьевой режим. Здесь поможет выполнение следующих рекомендаций:

• Обеспечьте себе постоянный доступ к чистой питьевой воде. На работе, например, может находиться офисный кулер, а если вы идете на прогулку или едете в транспорте, нужно всегда брать с собой бутылочку с чистой водой.
• Воду лучше пить мелкими глотками. Не следует выпить за один прием слишком много. По возможности, лучше пить воду маленькими порциями.
• Вода должна быть комнатной температуры. Охлажденная жидкость будет раздражать слизистые желудка.
• При появлении чувства голода, выпейте сначала стакан чистой воды. Вполне возможно, что вы приняли за голод жажду. Такая мера также поможет контролировать питание и не переедать.

Итак, мы рассмотрели, какая норма выпитой воды в день считается оптимальной для детей и взрослого человека. Подводя небольшой итог, можно сказать, что в норме пить воду в день нужно в количестве не менее 2-2.5 литров. Однако чтобы рассчитать, какая суточная норма воды будет оптимальной именно для вашего веса, можно воспользоваться несложными формулами.