Важнейший источник жизни и здоровья организма - вода, выполняющая множество полезных функций. Она – поставщик питательных элементов для органов и тканей, она же – растворитель, способствующий выводу из организма токсинов и других вредных веществ. Кроме того, вода – одна из составляющих лимфы, пищеварительных соков и крови живых существ.
За 24 часа организм человека теряет около трех литров жидкости: один выводится через легкие при дыхании, остальные - посредством естественных человеческих выделений. Именно поэтому водный баланс необходимо поддерживать самостоятельно, тщательно следя за своей питьевой культурой.
Необходимое для здоровья и хорошего самочувствия количество выпитой воды рассчитывается в индивидуальном порядке, поскольку напрямую зависит от роста человека, массы его тела, рациона и вообще от образа жизни.
В глобальной сети можно отыскать много специальных калькуляторов, с помощью которых легко получить точное число требуемых литров воды. Обычно эта цифра колеблется от 1,5 до 2-3 литров на день (приблизительно от 6 до 10 стаканов).
Многие люди не привыкли выпивать столько воды ежедневно, поэтому приучая себя к правильному потреблению воды, нельзя спешить. Лучше дойти до необходимой дозировки постепенно, начиная с одного литра в день.
Основные правила приема воды
Время приема воды, способ и ее количество имеют огромное значение.
Существуют определенные правила на этот счет:
1. Начинать свое утро обязательно следует с одного либо двух стаканов воды: в утреннее время организму требуется пополнить водные запасы, истощившиеся за ночь.
2. Вода принимается только отдельно от пищи: за полчаса до нее либо через два-три часа после (время интервалов зависит от того, как долго переваривается съеденное). Такой принцип способствует хорошему пищеварению и усваиванию еды в организме.
3. Нельзя употреблять чрезмерное количество воды на ночь, иначе с утра можно обнаружить отеки на лице.
4. Один прием воды равен одному стакану, выпитому не спеша, маленькими глотками. При депрессиях, склонности к ожирению и некоторых других заболеваниях рекомендуется пить два стакана за один раз.
5. В воду можно добавить лимон или лимонный сок для насыщения ее витамином С.
6. Если захотелось пить, никогда нельзя терпеть: жажда – показатель начала обезвоживания организма.
7. Нельзя заменять воду другими жидкостями (соками, чаем, газировками), а также следует стараться пить негазированную воду (за исключением особой лечебной воды, предписанной врачом).
Вода при занятиях спортом
При любых физических нагрузках организм быстрее обезвоживается: водные запасы тратятся на охлаждение разогретого спортом тела. Поэтому очень часто спортсмены пьют во время тренировок, стараясь привести водный баланс в норму.
Признаки, что пора сделать перерыв, чтобы попить воды:
1. Очень сильная жажда.
2. Сухость губ и ротовой полости.
3. Головная боль или головокружение.
4. Внезапный упадок сил и усталость.
Очень важно помнить: слишком большой объем выпитой на занятиях воды может плохо сказаться на результатах тренировки либо вообще помешать заниматься. После приема воды следует немного передохнуть, чтобы дать возможность организму восстановиться.
